EBOOK ŚWIADOMIEJESZ + PLAN JEM W BIEDRZE BASIC + WIEM ILE ZJEM

169,99 zł

PAKIET

Ebook „ŚWIADOMIEJESZ” to odpowiedź na dylematy dzisiejszego świata, np.:

  • Ile to ma cukru?
  • Czy od tego przytyję?
  • Jak proteinowe, to pewnie zdrowsze, tak?
  • Jak liczyć kalorie?
  • Jak jeść, by zachować prawidłową masę ciała?
  • Jak na etykiecie jest BIO, EKO, KINDER, to jest zdrowe, tak?
  • Jak dla dzieci, to na pewno zdrowe?
  • „Jak nie boli, to znaczy, że jestem zdrowy?”

“ŚWIADOMIEJESZ” to ponad 370 stron wiedzy, zabawy i relaksu w koleżeńskiej atmosferze.

Produkt cyfrowy.

+

CO ZNAJDUJE SIĘ W ŚRODKU PLANU JEM W BIEDRZE BASIC?

  • Instrukcję obsługi całego planu – nie zostaniesz z niczym sam. Ja Ci pomogę ?
  • 7- dniowy plan żywieniowy,
  • 35 przepisów na posiłki,
  • Psychodietetyczne komentarze
  • Listę zamienników dla zakupionego jadłospisu. Jeśli nie lubisz kurczaka albo gruszek, nie będę Ci ich na siłę wciskać.
  • Listę zakupów do zaproponowanego planu,
  • Listę 50 fajnych produktów spożywczych z Biedronki w formie zdjęć,
  • Darmową listę zakupów do uzupełniania, którą będziesz mógł/a drukować w nieskończoność i dumnie chodzić z nią po sklepie. Pamiętaj, czytaj skład ?
  • Darmowy plan żywieniowy na tydzień do samodzielnego uzupełnienia. Sam_a sobie zaplanujesz kolejne tygodnie swojej wyżerki. Możesz podeprzeć się zakupionym planem i go modyfikować lub wplatać swoje pomysły w poszczególne dni.
  • Szczegółowo podaną kaloryczność całego tygodnia, pojedynczych dni oraz pojedynczych posiłków z uwzględnieniem makroelementów: węglowodanów, białka, tłuszczów


PRODUKT INTERAKTYWNY
PRODUKT CYFROWY MOŻLIWY DO WYDRUKOWANIA

ŚWIADOMIEJESZ, czyli Twój osobisty przewodnik, który po bezbolesnym przeczytaniu z całą pewnością da Ci:

 

  • Umiejętność czytania etykiet produktów spożywczych, 
  • Wiedzę, która umożliwi Ci wybierać najlepszą żywność w zgodzie z własnymi preferencjami,
  • Możliwość oderwania się od kuszących haseł marketingowych i stawianie oporu sprytnym zagrywkom reklamowym, 
  • Wiedzę o podstawach dietetyki, 
  • Wachlarz sposobów na zmianę myślenia na temat jedzenia, pozbycia się fiksacji i zerojedynkowości,
  • Umiejętność obalania dietetycznych mitów,
  • Wiedzę o wpływie jedzenia na jakość i komfort życia, 
  • Umiejętność dokonywania świadomych wyborów żywieniowych,
  • Świadomość zagrożeń wynikających z zaniedbania swojego sposobu odżywiania się,
  • Wiedzę o dostępie do bezpiecznej żywności,
  • Świadomość, że żywność i ekologia mocną idą za sobą w parze,
  • Widzę dlaczego tak bardzo lubimy słodkie, słone, a najbardziej ciągnie nas do tego, co powszechnie uznane jest jako ‚złe/ niezdrowe”,
  • Rozeznanie w żywności dla „dorosłych” i dla „dzieci” i dla „niewiadomo kogo”,
  • Wiedzę jak wypuścić swój suplement diety,
  • Worek informacji na temat chorób i komplikacji, które wynikają z braku świadomości konsumenckiej i żywieniowej,
  • Umiejętność radzenia sobie w sytuacjach stresowych związanych z konsumpcją jedzenia np. podczas rodzinnych obiadów, wyjść  ze znajomymi do restauracji, 
  • Wiedzę o zaburzeniach odżywiania i jej skutkach,
  • Wiedzę o tym  ‚jak schudnąć, jak przytyć, jak utrzymać swoją masę ciała”
  • Wiedzę na temat tego, czego unikać, co ograniczyć, co jeść do woli, co z umiarem, a co najlepiej omijać szerokim łukiem,
  • Umiejętność mówienia „NIE”
  • Świadomość co jest naprawdę FIT, EKO, BIO i „dla wsparcia Twojego zdrowia lub małego brzuszka”
  • Worek sposobów na to, jak przestać patrzeć na innych, a w końcu dowartościować siebie samego,
  • Świadomość tego kto napisał dla Ciebie książkę. Jaką drogę musiały przejść Zdrowostki, by być w miejscu, w którym są teraz. 
Kliknij i pobierz darmowy rozdział o cukrze
Poprzedni
Następny
Poprzedni
Następny
Poprzedni
Następny

PRZYKŁADOWE DANIA

Poprzedni
Następny

DLA KOGO?

W szczególności dla osób, które:

 

  • są zdrowe – jadłospis nie jest stworzony pod konkretne jednostki chorobowe. Jednak większość posiłków opiera się na niskim indeksie glikemicznym, zatem może stanowić dobre źródło inspiracji dla osób z Hashimoto, czy insulinoopornością
  • Chcę zadbać o to, czym karmią swój organizm
  • Nie chcą ciągłych restrykcji, czy eliminacji. Chcą po prostu jeść normalnie. 
  • Chcą zmienić/poprawić/udoskonalić swoje nawyki żywieniowe
  • Chcą zredukować wydatki na żywność,
  • Nie chcą marnować żywności,
  • Chcą mieć pewność, że wszystkie potrzebne produkty znajdą w Biedronce
  • Nie chcą zafiksować się na podejściu „TYLKO ZDROWO – żadnych odstępstw”.
    Wybacz, ale ten jadłospis jest LUDZKI. Znajdziesz tu miejsce na słodkości i gotowe dania.
  • Chcą luźno podejść do swojej diety i do tego, co jedzą. Powiem tak – NOŁ STRES!

Chcą ograniczyć cukier, produkty wysoko-przetworzone, słodzone napoje, fastfood – choć tak jak mówiłam, że na wszystko znajdzie się miejsce. Ze zdrowostkowym umiarem.

CO ZYSKASZ WYBIERAJĄC PLAN JEM W BIEDRZE BASIC:

Czystą głowę! Na diecie można jeść wszystko, a przy tym zrealizować swoje cele sylwetkowe: 

    • schudnąć
    • utrzymać masę ciała
    • przytyć 

i zdrowotne:

  • poprawić wyniki badań
  • poprawić kondycję skóry, włosów, paznokci 
  • zredukować ryzyko zachorowań
  • Możliwość dowolnego zapętlania planu, tak by mógł Ci służyć na długo.
  • Oszczędność pieniędzy – z góry wiesz co potrzebujesz kupić, dzięki czemu będziesz w stanie rozplanować swoje fundusze i korzystać z promocji.
  • Oszczędność czasu! Posiłki są szybkie w przygotowaniu, a dzięki gotowemu jadłospisowi nie musisz się martwić co zjeść na obiad np. w środę. 
  • Maksymalne wykorzystanie zakupionej żywności – nie marnujemy! Jadłospis jest ułożony tak, by jak najlepiej wykorzystać zakupione produkty.
  • Zakupy kiedy tylko chcesz – otrzymasz gotową listę zakupów, którą możesz zrealizować w dniu/dniach, jakich Ci się najbardziej pasuje.
  • Świadomość, że Twój organizm otrzymał wszystkie niezbędne składniki odżywcze – jadłospis jest zbilansowany tak, abyś otrzymał wszystko, co potrzebne.
Poprzedni
Następny
POBIERZ PRÓBKĘ JEM W BIEDRZE

CO ZNAJDUJE SIĘ W ŚRODKU PLANU JEM W BIEDRZE BASIC?

  • Instrukcję obsługi całego planu – nie zostaniesz z niczym sam. Ja Ci pomogę 🙂
  • 7- dniowy plan żywieniowy,
  • 35 przepisów na posiłki,
  • Psychodietetyczne komentarze
  • Listę zamienników dla zakupionego jadłospisu. Jeśli nie lubisz kurczaka albo gruszek, nie będę Ci ich na siłę wciskać.
  • Listę zakupów do zaproponowanego planu,
  • Listę 50 fajnych produktów spożywczych z Biedronki w formie zdjęć,
  • Darmową listę zakupów do uzupełniania, którą będziesz mógł/a drukować w nieskończoność i dumnie chodzić z nią po sklepie. Pamiętaj, czytaj skład 🙂
  • Darmowy plan żywieniowy na tydzień do samodzielnego uzupełnienia. Sam_a sobie zaplanujesz kolejne tygodnie swojej wyżerki. Możesz podeprzeć się zakupionym planem i go modyfikować lub wplatać swoje pomysły w poszczególne dni.
  • Szczegółowo podaną kaloryczność całego tygodnia, pojedynczych dni oraz pojedynczych posiłków z uwzględnieniem makroelementów: węglowodanów, białka, tłuszczów

ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW:

Z tej infografiki dowiesz się, jaki jest udział węglowodanów, tłuszczu i białka w jadłospisie. Ja jestem za tym, aby zachować BALANS – nie przeginać ani w jedną, ani w drugą stronę. Według zaleceń ekspertów taki rozkład makroelementów w diecie jest najkorzystniejszy. 

 

Twój organizm to spryciarz i od razu zorientuje się, gdy będziesz chciał go oszukać 🙂 Tu zaboli, tam zastrzyka, a tam powiesz “AŁA”.

 

Balans i zdrowa głowa najważniejsze!

 

Cukier prosty – na rozsądnym poziomie

 

Nasycone kwasy tłuszczowe – jak najmniej

POSIŁKI:

  • W planie jest uwzględnionych 5 posiłków dziennie – 3 duże i 2 małe. Jeżeli lubisz jeść więcej, a rzadziej, to dwa posiłki mniejsze możesz połączyć w 1 większy – dla chcącego nic trudnego!
  • Dla każdego posiłku (a masz ich łącznie 35!) jest przewidziany spis produktów do wykorzystania, miary kuchenne i domowe oraz sposób przygotowania.
  • Podczas przygotowywania posiłków znajdziesz także moje komentarze, w przypadku kiedy będzie okazja, by skorzystać z innych produktów.

PYTANIA:

  • Jaką wartość energetyczną wybrać? Tutaj polecam posłużyć się internetowym kalkulatorem np. tym – KALKULATOR
  • PIEKARNIK? Obejdzie się bez niego.
  • BLENDER? Dobrze jakby był, ale bez niego również się damy radę.
  • Gdzie zrobię zakupy? Produkty znajdziesz we wszystkich dostępnych sklepach Biedronka. Jednak absolutnie PLAN JEM W BIEDRZE nie zakazuje kupować w innych sklepach!
  • Czy muszę się trzymać godzin, które są wyznaczone w jadłospisie? Absolutnie nie! To Ty rządzisz w tym jedzeniowym związku i to Ty decydujesz, o której godzinie chcesz zjeść posiłek.
  • Kiedy mogę zacząć używać jadłospisu? Kiedy chcesz. Możesz sobie zacząć od soboty, albo wtorku, albo w dzień, jaki Ci się podoba 🙂
  • Czy mogę np. w środę zjeść sobie obiad z niedzieli? Pewnie! Tylko postaraj się wtedy ten środowy obiad zjeść w niedzielę. Jadłospis jest odpowiednio zbilansowany. Omijanie posiłków może to zaburzyć. ALE! Pamiętaj, że masz jadłospis od Zdrowostek! A my tutaj nie fiksujemy i nie stresujemy się. Każdy jest człowiekiem i nikt nie działa idealnie 🙂

 

  • Jadłospis jest przewidziany dla osób zdrowych. Układając plan, starałam się bazować na produktach o niskim Indeksie Glikemicznym z ograniczeniem cukru prostego. Jadłospis może być źródłem inspiracji dla osób z Hashimoto, czy Insulinoopornością.

CZEGO OD CIEBIE OCZEKUJE?

  • Uśmiechu, bo wtedy naprawdę pięknie wyglądasz
  • Dobrej energii, bo wiem, że i tak masz masę problemów
  • Normalnego podejścia do jedzenia – SERIO NOŁ STRES
  • Zrozumienia, że zdrowa dieta… a gdzie tam dieta! Jedzenie, jedzonko! To NIE SĄ ELIMINACJE! To po prostu umiar, bazowanie na dobrych produktach i CHĘCI
  • Zainteresowania się tym, co jesz
  • Przeanalizowania swoich nawyków żywieniowych przed, w trakcie i po zastosowaniu jadłospisu.

 

WAŻNE!

 

Link do ściągnięcia zdrowostkowego planu żywieniowego (PDF) przyjdzie Ci mailem w pliku typu zip. Jest on udostępniany poprzez aplikację DropBox. Nie potrzebujesz mieć konta, aby ściągnąć plik 🙂

 

Wszystko zachodzi automatycznie.