89,99 zł
Znajdzie się coś również dla tych, którzy:
● Chcą ograniczyć cukier, produkty wysoko-przetworzone, słodzone napoje, fastfood – choć tak jak mówiłam, że na wszystko znajdzie się miejsce. Ze zdrowostkowym umiarem.
● Nie chcą codziennie myśleć „ jeju, co dzisiaj włożyć do garnka?”. Gotowy plan Cię z tego wyręczy.
● Nie chcą spędzać w kuchni zbyt wiele czasu. Przecież lepiej go przeznaczyć na swoje przyjemności
● Nie chcą codziennie chodzić na zakupy – otrzymasz gotową listę zakupów, którą możesz zrealizować w dniu/dniach, jakich Ci się najbardziej chce.
● Nie chcą martwić się o to, czy ABY NA PEWNO udało się dostarczyć wszystkich niezbędnych dla organizmu składników odżywczych – jadłospis jest zbilansowany tak, abyś otrzymał wszystko, co potrzebne.
● Nie chcą monotonnej i nudnej diety – posiłki są bardzo urozmaicone.
● Chcą maksymalnie wykorzystać zakupioną żywność – nie marnujemy! Jadłospis jest ułożony tak, by jak najlepiej wykorzystać zakupione produkty.
● Chcą cieszyć się dniem codziennym i tym, co dla nich najważniejsze – no bo plan na 7- dniową wyżerkę już masz!
● Chcą używać planu przed dłuższy czas – możesz go modyfikować jak chcesz 🙂
Poza 7-dniowym planem na to, „co mam wrzucić dzisiaj do gara” , otrzymasz:
● Darmową listę zakupów do uzupełniania, którą będziesz mógł/a drukować w nieskończoność i dumnie chodzić z nią po sklepie. Pamiętaj, czytaj skład 🙂
● Darmowy plan żywieniowy na tydzień do samodzielnego uzupełnienia. Sam_a sobie zaplanujesz kolejne tygodnie swojej wyżerki. Możesz podeprzeć się zakupionym planem i go modyfikować lub wplatać swoje pomysły w poszczególne dni.
● Listę zamienników dla zakupionego jadłospisu. Jeśli nie lubisz kurczaka albo gruszek, nie będę Ci ich na siłę wciskać.
● Szczegółowo podaną kaloryczność całego tygodnia, pojedynczych dni oraz pojedynczych posiłków z uwzględnieniem makroelementów: węglowodanów, białka, tłuszczów.
● Instrukcję obsługi całego jadłospisu.
ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW
Z tej infografiki dowiesz się, jaki jest udział węglowodanów, tłuszczu i białka w jadłospisie. Ja jestem za tym, aby zachować BALANS – nie przeginać ani w jedną, ani w drugą stronę. Według zaleceń ekspertów taki rozkład makroelementów w diecie jest najkorzystniejszy. Twój organizm to spryciarz i od razu zorientuje się, gdy będziesz chciał go oszukać 🙂 Tu zaboli, tam zastrzyka, a tam powiesz “AŁA”. Balans i zdrowa głowa najważniejsze!
Cukier prosty – na rozsądnym poziomie
Nasycone kwasy tłuszczowe – jak najmniej
POSIŁKI
● W planie jest uwzględnionych 5 posiłków dziennie – 3 duże i 2 małe. Jeżeli lubisz jeść więcej, a rzadziej, to dwa posiłki mniejsze możesz połączyć w 1 większy – dla chcącego nic trudnego!
● Dla każdego posiłku (a masz ich łącznie 35!) jest przewidziany spis produktów do wykorzystania, miary kuchenne i domowe oraz sposób przygotowania.
● Podczas przygotowywania posiłków znajdziesz także moje komentarze, w przypadku kiedy będzie okazja, by skorzystać z innych produktów.
PYTANIA:
● Jaką wartość energetyczną wybrać? Tutaj polecam posłużyć się internetowym kalkulatorem np. tym – KALKULATOR
● PIEKARNIK? Owszem, w przypadku 1 sobotniego „grzesznego” dania. Spokojnie, rzuciłam alternatywą. Patelnię, garnki zakładam, że masz.
● BLENDER? Dobrze jakby był, ale bez niego również się obejdzie.
● Gdzie zrobię zakupy? Produkty znajdziesz we wszystkich dostępnych sklepach. Jeśli lubisz Lidla albo Biedronkę, to już w ogóle jest z górki.
● Czy muszę się trzymać godzin, które są wyznaczone w jadłospisie? Absolutnie nie! To Ty rządzisz w tym jedzeniowym związku i to Ty decydujesz, o której godzinie chcesz zjeść posiłek.
● Kiedy mogę zacząć używać jadłospisu? Kiedy chcesz. Możesz sobie zacząć od soboty, albo wtorku, albo w dzień, jaki Ci się podoba 🙂
● Czy mogę np. w środę zjeść sobie obiad z niedzieli? Pewnie! Tylko postaraj się wtedy ten środowy obiad zjeść w niedzielę. Jadłospis jest odpowiednio zbilansowany. Omijanie posiłków może to zaburzyć. ALE! Pamiętaj, że masz jadłospis od Zdrowostek! A my tutaj nie fiksujemy i nie stresujemy się. Każdy jest człowiekiem i nikt nie działa idealnie 🙂
Jadłospis jest przewidziany dla osób zdrowych. Układając plan, starałam się bazować na produktach o niskim Indeksie Glikemicznym z ograniczeniem cukru prostego. Jadłospis nadaje się dla osób, które nie spożywają mięsa lub go ograniczają. Wystarczy posłużyć się zamiennikami, które zamieszczono w planie żywieniowym.
CZEGO OCZEKUJĘ OD CIEBIE?
● Uśmiechu, bo wtedy to jesteś prawdziwa_y Laska/Mężczyzna!
● Dobrej energii, bo wiem, że i tak masz masę problemów
● Normalnego podejścia do jedzenia – SERIO NOŁ STRES
● Zrozumienia, że zdrowa dieta… a gdzie tam dieta! Jedzenie, jedzonko! To NIE SĄ ELIMINACJE! To po prostu umiar, bazowanie na dobrych produktach i CHĘCI
● Zainteresowania się tym, co jesz
● Przeanalizowania swoich nawyków żywieniowych przed, w trakcie i po zastosowaniu jadłospisu.
WAŻNE!
Link do ściągnięcia zdrowostkowego planu żywieniowego (PDF) przyjdzie Ci mailem w pliku typu zip. Jest on udostępniany poprzez aplikację DropBox. Nie potrzebujesz mieć konta, aby ściągnąć plik 🙂 Wszystko zachodzi automatycznie.
7-DNIOWE MENU DLA DIETY 2000 KCAL
Pozostałe wersje energetyczne mają więcej / mniej dodatków.
