CZY JESTEŚ ŚWIADOMYM KONSUMENTEM?

ZDROWOSTKOWY PLAN ŻYWIENIOWY

89,87 

Clear

ZDROWOSTKOWY 7-DNIOWY PLAN ŻYWIENIOWY to idealne rozwiązanie dla osób, które:

 

  • Chcą zadbać o to, czym i jak karmią swój organizm.
  • Chcą nauczyć się planować swój sposób odżywiania.
  • Chcą zmienić/ poprawić/ udoskonalić swoje nawyki żywieniowe.
  • Nie chcą zafiksować się na podejściu „TYLKO ZDROWO – żadnych odstępstw”. Wybacz, ale ten jadłospis jest LUDZKI. Znajdziesz tu miejsce na słodkości i gotowe dania.
  • Chcą luźno podejść do swojej diety i do tego, co jedzą. Powiem tak – NOŁ STRES!

Znajdzie się coś również dla tych, którzy:

 

● Chcą ograniczyć cukier, produkty wysoko-przetworzone, słodzone napoje, fastfood – choć tak jak mówiłam, że na wszystko znajdzie się miejsce. Ze zdrowostkowym umiarem.

● Nie chcą codziennie myśleć „ jeju, co dzisiaj włożyć do garnka?”. Gotowy plan Cię z tego wyręczy.

● Nie chcą spędzać w kuchni zbyt wiele czasu. Przecież lepiej go przeznaczyć na swoje przyjemności 

● Nie chcą codziennie chodzić na zakupy – otrzymasz gotową listę zakupów, którą możesz zrealizować w dniu/dniach, jakich Ci się najbardziej chce.

● Nie chcą martwić się o to, czy ABY NA PEWNO udało się dostarczyć wszystkich niezbędnych dla organizmu składników odżywczych – jadłospis jest zbilansowany tak, abyś otrzymał wszystko, co potrzebne.

● Nie chcą monotonnej i nudnej diety – posiłki są bardzo urozmaicone.

● Chcą maksymalnie wykorzystać zakupioną żywność – nie marnujemy! Jadłospis jest ułożony tak, by jak najlepiej wykorzystać zakupione produkty.

● Chcą cieszyć się dniem codziennym i tym, co dla nich najważniejsze – no bo plan na 7- dniową wyżerkę już masz!

● Chcą używać planu przed dłuższy czasmożesz go modyfikować jak chcesz 🙂

Poza 7-dniowym planem na to, „co mam wrzucić dzisiaj do gara” , otrzymasz:

 

● Darmową listę zakupów do uzupełniania, którą będziesz mógł/a drukować w nieskończoność i dumnie chodzić z nią po sklepie. Pamiętaj, czytaj skład 🙂

● Darmowy plan żywieniowy na tydzień do samodzielnego uzupełnienia. Sam_a sobie zaplanujesz kolejne tygodnie swojej wyżerki. Możesz podeprzeć się zakupionym planem i go modyfikować lub wplatać swoje pomysły w poszczególne dni.

● Listę zamienników dla zakupionego jadłospisu. Jeśli nie lubisz kurczaka albo gruszek, nie będę Ci ich na siłę wciskać.

● Szczegółowo podaną kaloryczność całego tygodnia, pojedynczych dni oraz pojedynczych posiłków z uwzględnieniem makroelementów: węglowodanów, białka, tłuszczów.

● Instrukcję obsługi całego jadłospisu.

ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW

 

Z tej infografiki dowiesz się, jaki jest udział węglowodanów, tłuszczu i białka w jadłospisie. Ja jestem za tym, aby zachować BALANS – nie przeginać ani w jedną, ani w drugą stronę. Według zaleceń ekspertów taki rozkład makroelementów w diecie jest najkorzystniejszy. Twój organizm to spryciarz i od razu zorientuje się, gdy będziesz chciał go oszukać 🙂 Tu zaboli, tam zastrzyka, a tam powiesz “AŁA”. Balans i zdrowa głowa najważniejsze!

Cukier prosty – na rozsądnym poziomie

Nasycone kwasy tłuszczowe – jak najmniej

POSIŁKI

 

● W planie jest uwzględnionych 5 posiłków dziennie – 3 duże i 2 małe. Jeżeli lubisz jeść więcej, a rzadziej, to dwa posiłki mniejsze możesz połączyć w 1 większy – dla chcącego nic trudnego!

● Dla każdego posiłku (a masz ich łącznie 35!) jest przewidziany spis produktów do wykorzystania, miary kuchenne i domowe oraz sposób przygotowania.

● Podczas przygotowywania posiłków znajdziesz także moje komentarze, w przypadku kiedy będzie okazja, by skorzystać z innych produktów.

PYTANIA:

 

● Jaką wartość energetyczną wybrać? Tutaj polecam posłużyć się internetowym kalkulatorem np. tym – KALKULATOR

● PIEKARNIK? Owszem, w przypadku 1 sobotniego „grzesznego” dania. Spokojnie, rzuciłam alternatywą. Patelnię, garnki zakładam, że masz.

● BLENDER? Dobrze jakby był, ale bez niego również się obejdzie.

● Gdzie zrobię zakupy? Produkty znajdziesz we wszystkich dostępnych sklepach. Jeśli lubisz Lidla albo Biedronkę, to już w ogóle jest z górki.

● Czy muszę się trzymać godzin, które są wyznaczone w jadłospisie? Absolutnie nie! To Ty rządzisz w tym jedzeniowym związku i to Ty decydujesz, o której godzinie chcesz zjeść posiłek.

● Kiedy mogę zacząć używać jadłospisu? Kiedy chcesz. Możesz sobie zacząć od soboty, albo wtorku, albo w dzień, jaki Ci się podoba 🙂

● Czy mogę np. w środę zjeść sobie obiad z niedzieli? Pewnie! Tylko postaraj się wtedy ten środowy obiad zjeść w niedzielę. Jadłospis jest odpowiednio zbilansowany. Omijanie posiłków może to zaburzyć. ALE! Pamiętaj, że masz jadłospis od Zdrowostek! A my tutaj nie fiksujemy i nie stresujemy się. Każdy jest człowiekiem i nikt nie działa idealnie 🙂

Jadłospis jest przewidziany dla osób zdrowych. Układając plan, starałam się bazować na produktach o niskim Indeksie Glikemicznym z ograniczeniem cukru prostego. Jadłospis nadaje się dla osób, które nie spożywają mięsa lub go ograniczają. Wystarczy posłużyć się zamiennikami, które zamieszczono w planie żywieniowym.

CZEGO OCZEKUJĘ OD CIEBIE?

 

● Uśmiechu, bo wtedy to jesteś prawdziwa_y Laska/Mężczyzna!

● Dobrej energii, bo wiem, że i tak masz masę problemów

● Normalnego podejścia do jedzeniaSERIO NOŁ STRES

● Zrozumienia, że zdrowa dieta… a gdzie tam dieta! Jedzenie, jedzonko! To NIE SĄ ELIMINACJE! To po prostu umiar, bazowanie na dobrych produktach i CHĘCI

● Zainteresowania się tym, co jesz

● Przeanalizowania swoich nawyków żywieniowych przed, w trakcie i po zastosowaniu jadłospisu.

WAŻNE!

 

Link do ściągnięcia zdrowostkowego planu żywieniowego (PDF) przyjdzie Ci mailem w pliku typu zip. Jest on udostępniany poprzez aplikację DropBox. Nie potrzebujesz mieć konta, aby ściągnąć plik 🙂 Wszystko zachodzi automatycznie.

7-DNIOWE MENU DLA DIETY 2000 KCAL

 

Pozostałe wersje energetyczne mają więcej / mniej dodatków.

Opinie o zdrowostkach